育毛効果がある亜鉛のサプリメントの摂取量は？

亜鉛を積極的に摂取することが育毛にとって望ましいと考えられますが、気をつけなくてはいけないのが過剰摂取です。特にサプリメントを育毛以外でも普段から愛用している人に多いのが特徴です。

 

一日の摂取量の目安としては成人男性で12mg、成人女性で9mgとされています。亜鉛を多く含む食材を摂取している場合は食べ過ぎなければ問題ありませんがサプリメントで補給している場合は過剰摂取に注意する必要があります。

 

過剰摂取となれば体の免疫力を低下させるなどの悪影響を及ぼすことになりますので十分注意が必要です。

 

亜鉛による育毛効果を更に高くするためにはクエン酸やビタミンCを一緒に摂取することをおすすめします。育毛サプリメントではこれらの成分がセットで配合されている場合も多く、単一の亜鉛サプリメントに比べると配合量が抑えられているので、亜鉛の過剰摂取は避けられるでしょう。

 

補酵素は体内の吸収率がアップすることができますので是非お試しください。髪の毛を生成させることができるように良質なタンパク質を補給することも効果的です。

 

栄養バランスのとれた食事を摂るようにしましょうと言われるのはこのようにそれぞれの栄養素が相乗効果によって優れた育毛効果を発揮することができるためです。あくまでもサプリメントは補助的な役割で使用していくとよいと思います。

 

毎日の食事メニューを考える際に参考にしてください。